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【長者生活小貼士】 – 長者的健康飲食金字塔
隨著年齡的增長，長者的健康飲食變得尤為重要，以下是長者健康飲食金字塔的建議。食物類別
• 穀物類：選擇全穀類，如糙米、燕麥，提供豐富的纖維和營養。
• 蔬菜類：多選用深色蔬菜，如菠菜、西蘭花，富含維生素和礦物質。
• 水果類：每天至少攝取兩份水果，選擇多種顏色的水果，以獲得多樣化的營養。
• 肉類：選擇瘦肉、魚類和豆類，提供優質蛋白質。
• 乳製品：選擇低脂奶類製品，補充鈣質。
飲食原則
• 營養均衡：確保每餐都有多種食物類別。
• 多喝水：每天至少6至8杯流質飲料。
• 少油少糖少鹽：避免高脂肪、高糖和高鹽食物，以維護心血管健康。
• 選擇易消化食物：如煮熟的蔬菜和軟質水果，以減少消化負擔。
遵循健康飲食金字塔，提升長者的免疫力。
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